跑步经济性提高攻略：4个动作优化步频步幅

  步频与步幅作为决议跑步速度的中心变量，出现动态平衡联系。科学的配速提高战略应重视两者的协同优化，今天正保跑步沙龙王教练引荐4组动作，主张每周组织1-2次专项练习，每个动作继续20-30秒，每次完结3-5组循环。

  双手放在臀部后侧，两腿替换向后踢，力求每一次让脚跟踢向臀部，激活大腿后侧

  提膝向上，两步小跑交换到另一侧，提膝时自动屈髋，支撑腿用力向后蹬，一起训练屈髋和向前推的力气

  双腿替换提膝，双替向下踩，留意发力点是用脚掌去推地，并非向上抬起，双臂天然摇摆即可

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