摘要：别看一台小小的健骑机，还能够变换出各种把戏。比方，在健骑机上做各种支撑；运用扶手当把杆做踢腿动作；在健骑机上或凭借健骑机做俯卧撑、仰卧起坐和各种平衡动作，更全面地开展上下肢力气及身体的柔韧性、协调性和控制能力。
合适一切年纪人群，特别是中年人、心肺功用得分较低者、上下肢力气较低者、腰腹肌肉力气单薄者、室内健身者。儿童不宜，老年人慎用，腰椎手术者、腰椎间盘突出症患者、重度高血压患者、严峻心脑血管患者忌讳。
双手正握把，坚持挺胸，两脚踏住脚蹬，双腿用力向下蹬脚蹬，一起双臂用力将把手拉向自己身体，使健骑器前轴和座垫绕主轴发生“折叠”，直至双脓伸直，并使身体尽可能扩展。然后腿、臂放松，在自重效果下，使健骑器件康复到初始方位。经过重复地拉、蹬、放等循环动作来完结肢体运动，到达增强心肺功用，活络身体关节，训练上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功用。
在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能够较好地到达训练颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的意图；放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以到达训练腹部肌肉的意图。别的，运用时，要轻拉轻放，以防止会形成的揉捏伤害事故。
作为家庭健身器件和野外健身器件的常见者，健骑机能增强机体的心肺功用，活动全身首要关节，开展上下肢与胸腹、腰背肌力等效果。
运用健身器件的时分，要正确的挑选对自己最合适身体机制的。切勿因运用器件不妥，伤及身体。
坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂屈肘后拉，一起双腿用力下蹬，使身体几成直立。
坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部靠近大腿，垂头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂直臂后拉，一起两脚用力下蹬，上体后仰，身体充沛扩展成反弓形。
坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后首要用手臂的力气（两腿被迫用力），屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。
预备姿态同上。首要用双臂直臂下压的力气（两腿被迫用力），使身体打开。上体与双腿的视点约成150度左右。
坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度；然后首要用双腿向下蹬压的力气使身体直立，一起双臂被迫用力，屈肘后拉至极限，肘部坐落体后。
坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度；然后首要用手腕回牵和脚腕下压的力气，使身体直立。
坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上；然后用单臂后拉和双腿下压的力气，使身体几成直立。两臂交流做。
坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂天然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地；然后用对侧上下肢的力气，使身体直立。两边交流做。
坐在骑座上，双手捧首，两脚勾住扶手下端横梁；然后上体后仰，待身体成直线后再逐步抬起上体复原。
坐在骑座上，上体直立，双腿膝关节内扣，两脚踩在脚蹬架上；然后夹腿下蹬，一起双臂屈肘后拉，使身体打开。