降压又减重 这么好的运动做起来！！①

  关于高血压患者来说，除了服药有没有辅佐降压的办法？还真有，运动！运动作为一种非药物降压手法，在医学上已被广泛认可。最佳的降压运动不是很多人每天都坚持的走路、跑步，也不是撸铁、游水、打球等，而是一种“静态运动”——等长运动。

  2023年，《英国运动医学杂志》宣布的一项研讨指出，“等长运动”（平板支撑、扎马步、靠墙静蹲）在降压作用方面，明显优于传统的有氧运动（跑步、走路）、高强度间歇练习（波比跳、跳绳）和抗阻练习（撸铁、俯卧撑）。平板支撑很多人都知道，但做得对不对，就不必定了。戳视频⇓⇓⇓⇓，一起来学习，正确的平板支撑动作！！

  平板支撑需求多久？做几回？研讨中其实也给出了答案。不管是哪一种“等长运动”，主张每次运动的时刻为2分钟，可以直接进行4组，每组间歇息1-4分钟。定时刚开端训练没办法做到，可以从运动30秒、歇息30秒开端。详细到平板支撑这项运动，也有详细的操作标准和考究！！

  由此可见，每次几分钟就可以到达运动降压的作用，“性价比”不要太高！！！！2025年是体重管理年，眼下春风正好，减重正当时，让我们从今天开端，动起来！在赞赏就要降临的夏天，操控体重和血压，收成健康！