直播同步｜重庆马拉松开跑！宝子们跟上来啊！

  别看人家运动员在赛场上跑得嗖嗖嗖的，这跑步可不仅仅简略的迈开腿，它是全身协同作战，有必要进行全方位的体适能练习。

  中心力气是跑步的“稳定器”，能让孩子在跑步时坚持平衡，削减受伤危险。就像跑车的底盘，稳了，速度才干提起来。

  腿部力气是跑步的“动力源”，腿部肌肉就像绷簧，越强弹得越远。专业的练习能让孩子每一步都更有力、更稳健，跑得更快更远。

  上肢力气也不行忽视，标准的摆臂能和谐身体动作，进步跑步功率，还能减轻腿部担负。就像划船，双臂有力，船才干更快行进。

  跑步姿态可太重要啦！上肢怎样样来标准的摆臂，让身体坚持平衡，跑步更轻松天然？下肢动作怎样防止受伤，还能进步速度？想要跑得又好又快，快来听听教练怎样说吧！保准你身体配合默契，跑得飞起。

  跑步前的热身运动很重要，它可以在必定程度上协助进步肌肉温度，添加关节的灵活性，防备运动损害。主张进行一些动态拉伸，如高抬腿、开合跳、侧弓步等，每个动作进行10-15次，继续5-10分钟。一起，可以直接进行一些慢跑，让身体逐渐进入运动状况。

  合理的步频可进步跑步功率，削减能量消耗。一般来说，步频应坚持在160-180步/分钟之间。可以终究靠听音乐、数步数等方法来协助操控步频，坚持稳定的跑步节奏。

  正确的呼吸技巧有助于进步氧气供给，削减疲劳感。主张选用深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，坚持呼吸的节奏和深度。在长距离跑步时，可以恰当加大呼气深度，以满意身体对氧气的需求。

  跑步完毕后，进行恰当的拉伸可以缓解肌肉疲劳，促进康复。可以直接进行一些静态拉伸，如站立前屈拉伸腿后肌群、侧弓步拉伸大腿内侧肌群、靠墙静蹲拉伸膝关节周围肌群等，每个动作坚持15-30秒，重复2-3次。

  重庆马拉松自2011年兴办以来，已晋级为国内金牌赛事和世界金标赛事，并被列为我国马拉松四大满贯赛事之一！

  开始，重庆马拉松起源于南滨路万人健走活动。2011年3月19日，第一届重庆马拉松正式在南滨路举办，标志着重庆马拉松的正式建立；2012年完成了“三赛合一”，即重庆世界马拉松赛、全国马拉松冠军赛和里约奥运会伦敦奥运会选拔赛；2017年11月，重庆马拉松经过世界田联（IAAF）认证，成为我国第五个“全马金标赛事”，金标认证后，重庆马拉松赛事竞技水平逐渐进步，成为国内马拉松精英选手的必争之地。

  2025年起，重庆马拉松的主题标语改为“渝跑渝爱”，以“渝”显示城市特质，打造城市手刺！

  据重庆马拉松官方发布的音讯，此次竞赛起点为重庆市南岸区南滨路海棠烟雨公园，开跑时刻3月2日早上7:30，竞赛道路公里）

  海棠烟雨公园（起点）—朝天门大桥下（折返）—海棠烟雨公园—长江大桥—美堤雅城路口—李家沱大桥—融汇江山路口（折返）—李家沱大桥—美堤雅城路口—长江大桥—海棠烟雨公园（结尾）

  1.南岸区：南滨路（腾滨路口至二塘广场下穿道路段）、烟雨路（辅仁路口至烟雨公园路口路段）、烟雨支路（全路段）。

  1.南岸区：腾龙大路、涂山路、海新街、南坪东路、江南大路、风临路、融侨路、丹龙路、丹回路、汇龙路等衔接控制路段的区域。

  （一）交通控制时段内，除履行特殊任务的特种车辆和持有“2025长安轿车重庆马拉松车辆通行证”的赛事保证车辆外，制止一切车辆进入或停放在控制路段。

  3月2日交通控制时段内，公交119路、375路、338路、373路、353路、398路、872路、305路、115路、334路、123路、324路、322路、399路、358路、3108路将改道行驶，不在控制区域内停靠；340路将缩短运转道路路、特需公交观光线将暂时停运。