来源：星空官方网站 发布时间：2025-12-28 07:45:21
划船机是一个复原水上赛艇的运动器械， 合适酷爱运动的人在家里或许健身房里运用，能够高效地焚烧脂肪，进步心肺功用，是一件很合适全家人运用且不占地方的居家运动辅佐。
不过，划船究竟和跑步不同，它的划船动作并不是初学者一上来就会划的，需求通过一段时间的学习划船的动作后，在规范划船动作的前提下进行划船，才干收成最大的效益。
划船的正确动作咱们从前从前学习过很屡次了，今日WaterRower来把那些动作方法共享给咱们，看看你划对了吗？
1、坐在划船机上时，应时间坚持背部笔挺，中心收紧，让身体在放松的一同也要有力度坚持脊椎一直坐落中立位。
2、抓住把手时，不要用力握紧，应当悄悄搭着，坚持双臂伸长时，握把不会从手中掉落的力度就行。
3、开端划船时，必定是腿先用力踏在踏板上蹬出去的，而不是靠手去用力拉把手发力。
4、腿蹬出后，中心必定一直是收紧的，不能弯腰驼背，臀部的座椅和手应当是一同向后移动直到腿彻底蹬直。
5、腿蹬直后再用髋部折叠向后歪斜，终究再拉动把手至胸部下方。留意后倾靠的是髋部也便是臀部关节去折叠，再靠腹部中心去坚持。
6、正常中低强度呼吸遵从蹬腿发力时吐气，回桨康复时吸气。高强度的呼吸，能够练习瓦式呼吸法，能够在发力时腹腔中憋一口气坚持中心安稳。
7、中低强度的划船，节奏要坚持1拍蹬腿拉，2拍回桨歇息，份额坚持在1:2，强度越低，份额越大，强度越高，份额越高。
上面几个便是WaterRower给咱们总结的划船机动作方法，快一同自检一下你平常划船做对了吗？
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