介于马拉松和归纳体能（Crossfit）之间的赛事是什么？怎样将跑步圈和健身圈搭界？
最近，国内运动圈内涌动新潮流。交融当下最抢手的跑步和健身两项运动的Hyrox（全球室内健身跑系列赛）4月5日将在上海世博展览馆举办。这项全球最大的群众参与型赛事初次登陆上海，已招引3000多名选手参赛，参赛名额在开赛前一周悉数售完，近2000张观众票也根本售罄。
这项竞赛自兴办以来规划呈现爆炸性增加。2017年起源于德国，只是用时七年，它从本来的一站式竞赛延伸为全球63站（2024赛季数据）。我国香港站在2023赛季参与赛历，上一年11月Hyrox初次来到北京。本年，全球估计进行93站竞赛，参赛人数有望较上一年翻番（打破65万）。
为什么圈外名望不大的赛事，却在运动圈内炙手可热？当马拉松等路跑赛事继续炽热，健身撸铁也成为更多人的习气，将跑步圈和健身圈合二为一，招引了两类运动人群的留意。
如果把Hyrox的竞赛规则解释一下，就很简单了解何为“跑步+健身”。每位参赛选手需求在完结1公里竞速跑后完结一个健身动作，替换进行，共需完结八组（相当于8公里跑加八项健身动作）。这八个健身动作分别为滑雪机、推雪橇、拉雪撬、波比跳远、划船机、农民行走、负重快步蹲、投药球。
各分站赛内容与全球坚持一致，而且依据不同的健身习气、体能水平以及交际需求，竞赛被划分红多个组别。从难而易分别为单人组、双人组、四人接力组。后两个组别相对门槛较低，包容性也更强。
前上海队游水运动员王健上一年“试水”了Hyrox北京站的竞赛，斩获一冠（男女四人混合接力组）一亚（男双群众组）的成果。作为上海一家归纳练习馆的主办人，他和记者说，他的学员七多半（四五十人）都报上自己的名字去参与了Hyrox上海站的竞赛，“关于玩归纳体能练习都小伙伴来说，这项赛事现已耳熟能详。参赛学员的学龄最长五年，最短也就从上一年开端玩归纳体能”。
其实Hyrox四人接力赛对新手友爱，且兼具交际特点，由于竞赛不设关门时刻，四个人每人只需求完结两个1公里跑与两个健身项目，四人累计完结8公里跑与八个健身项目即可；而双人组难度稍大，要求两人一同完结八个1公里跑与八个健身动作，其间健身动作能替换配合着完结。
投掷药球动作需留意下蹲到位，不然最简单遭受no rep（不计入总数）的赏罚。王健作为lululemon大使，将参与Hyrox上海站男双群众组竞赛。
一般从报名开端，到赛前备战，有数月时刻，王健主张：“关于跑步爱好者来说，或许要恰当增重，八个大分量的健身项目或许十分有应战；而关于综训玩家来说，相反需求下降一些体重，减轻跑步时的担负。”
在赛前最终一周的冲刺阶段，王健提示参赛选手，切忌加大练习强度，“跑者能坚持一周四次30分钟的有氧练习，综训玩家也能够削减20%的练习量”。
在配备方面，王健引荐透气、缝线少的Lululemon Metal Vent Tech T恤，合适滑雪机、划船机等健身动作。
“在现场严峻火热的气氛下，更要留意把握节奏。”王健提示，“赛前一小时则以饱腹感强的碳水为主，但不能吃太饱。上一年北京站的现场，开赛后不久，就会发现一些参赛选手跑不动了在走路，呈现抽筋乃至吐逆的状况。”参赛者能够在竞赛半途弥补电解质饮料、苏打水和能量胶，赛前和赛后的拉伸至关重要。
间隔4月5日Hyrox上海站开赛进入倒计时，关于参赛选手来说这更是一个交叉性的盛事。“曾经马拉松跑者参与各种马拉松赛，玩CrossFit就玩CrossFit，玩斯巴达就玩斯巴达，可是Hyrox把我们聚集了起来，成为年轻人新的交际通货。”
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